Cours : Les règles d’hygiène élémentaires

Se laver

Pour rester en bonne santé, il est très important de bien se laver.
Cela fait partie de notre hygiène.

Définition

Hygiène :

L’hygiène, c’est tout ce que l’on fait dans le but de rester en bonne santé.

De nombreux microbes et des mauvaises bactéries sont tout le temps en contact avec chacun de nous. Ils peuvent nous amener des maladies.
Il faut donc éviter qu’ils entrent trop en contact avec notre corps. Mais comment faut-il faire ?

Se laver le corps

Cela se fait avec de l’eau et du savon. L’eau seule ne suffit pas à enlever les microbes. Le savon ou le gel douche sont efficaces pour éliminer les mauvais microbes.

Il est important de prendre une douche régulièrement (au moins 3 fois par semaine).
Il faut bien frotter toutes les parties de notre corps avec un gant de toilette imbibé d’eau et de savon.

Se laver les mains

Les mains doivent être lavées plusieurs fois par jour. C’est très important.
En effet, on touche sans arrêt des objets, de la terre, des animaux, comme les chats ou les chiens, ou même d’autres personnes avec nos mains. Elles sont donc au contact des microbes tout le temps.

C’est pour ça qu’il est nécessaire de bien se laver les mains avec de l’eau et du savon après chaque moment où nos mains ont servi (pour jouer ou même pour travailler).

Il est également important de bien se laver les mains avant chaque repas.
Si l’on touche de la nourriture avec des mains remplies de microbes, nous allons ensuite manger ces microbes et ils vont pouvoir se répandre dans notre corps.

À retenir

Méthodologie

Quand on se lave les mains, il faut :

• passer les mains sous un filet d’eau ;
• mettre du savon ;
• bien frotter les mains l’une contre l’autre. Le savon utilisé doit faire de la mousse. Tu dois laver les paumes de tes mains, mais aussi le dos des mains, et également bien entre les doigts. Il faut aussi laver les ongles en les frottant contre l’autre main ;
• bien rincer les mains avec de l’eau afin d’enlever le savon ;
• sécher les mains ;

Se laver les cheveux

Les cheveux attirent également beaucoup de microbes. Il faut les laver avec de l’eau et du shampoing 1 à 2 fois par semaine.

Se brosser les dents

Quand on mange, la nourriture contient aussi des bactéries. En mâchant, de nombreuses bactéries restent accrochées à nos dents.

Il est donc important de se brosser les dents avec du dentifrice plusieurs fois par jour si tu veux éviter des problèmes, comme des caries. Ces dernières font très mal.

Le brossage des dents doit se faire avec beaucoup d’application. Il faut bien brosser toutes les dents devant, derrière, au dessus. Un brossage des dents dure entre 2 et 3 minutes. Ça peut paraître long, mais il faut le faire.

Manger, bouger et dormir

Si l’on veut respecter son propre corps il est également important de respecter 3 règles importantes :

• Bien manger :

cela signifie qu’il ne faut pas manger trop de sucreries (bonbons, chocolat, boissons sucrées).
Il ne faut pas manger trop de produits gras non plus (huile, beurre, mayonnaise).
En revanche, il est très bien de manger équilibré avec beaucoup de fruits et légumes, un peu de viandes ou poissons et aussi des féculents (riz, pommes de terre…). Il faut également boire beaucoup d’eau pendant les repas, mais également tout au long de la journée.

• Bouger :

Il est important de faire des activités physiques ou sportives pour que notre corps soit en pleine forme.
Il faut bouger au moins 1 heure par jour.
Cela peut être de la marche, mais aussi n’importe quel sport.

• Bien dormir :

Il ne faut pas aller au lit trop tard le soir.
Il faut éviter de regarder des écrans au moins 1 heure avant d’aller se coucher. Les écrans dégagent une lumière qui agit sur notre cerveau. Cela nous excite et forcément cela nous empêche de nous endormir facilement.
Si l’on ne dort pas bien, on est bien fatigué et, le lendemain, on n’arrive pas à se lever en pleine forme.